비타민 D 가 우리 몸에 필요한 이유

 

 

안녕하세요 유가와 입니다. 오늘은 비타민D가 우리 몸에 필요한 이유에 대해 알아봅시다

 

 

비타민 D 왜 필요한가?

 

밖에서 햇볕을 쬐면 비타민 D가 생기는데 비타민 D가 부족하면 행복감을 주는 세로토닌이 부족해진다고 합니다. 그 이외에도 우울증 예방, 면역력 증진, 암 예방, 감기 예방 , 골다공증 예방, 중증 질환 예방 등 각종 질환 예방에 도움을 줍니다. 참고로 한국인 88%가 비타민D 결핍, 93%가 부족하다고 합니다.

 

 

 

2002년부터 2008년까지 미국 군대에서 1000명을 대상으로 연구를 했다고 합니다.

 왼쪽에서 치솟은 선이 자살률인데 혈중농도 15ng/ml이하이면 자살률이 올라갔다고 합니다.

게다가 15 이하면 자살률이 2배로 증가했다고 하네요.

 

 

비타민 D를 흡수하는 다양한 방법에 대해

 

비타민 D는 우리가 야외활동을 1시간 정도만 꾸준히 해줘도 충분한 양을 흡수할 수 있다고 합니다.

하지만 실내에서 주로 생활하는 현대인에게는 역시 부족한데요. 따로 영양제를 섭취하시는 것도 하나의 방법이라고 합니다. 용량은 200~5000iu까지 다양한데 2000iu씩 섭취하면 3~4개월 뒤 현중 농도 수치가 20 정도 오른다고 합니다. 하지만 고용량을 섭취하시면 더 빨리 오르기 때문에 고용량 제품을 추천해드립니다. 또 다른 방법은 병원에서 처방해주는 비타민D 주사입니다. 주사는 10~30만 iu이라고 합니다. 한국에서 권장 비타민D 수치는 20~30 이상이라고 하지만, 여려 눈문에서 말하는 암 예방 효과가 있는 수치는 44-50ng/ml인데 한국사람은 굉장히 드물다고 합니다.

 

비타민 D의 단점?

 

비타민D에도 단점인 부작용이 있는데 미국 국립보건원에서는 혈중농도가 200~240ng/ml 정도 되면 독성이 나타난다고 합니다. 하지만 이 정도 올려서 유지하는 게 힘들기 때문에 큰 단점은 없다고 생각됩니다. 참고로 보건소나 병원에서 2~3만 원에 수치를 알 수 있다고 하니 참고하셨으면 좋겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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