<건강 지식> 정력 강화에 필수 영양인 아연! 아연 효능과 부작용에 대해

 

안녕하세요. 유가와입니다. '정력 강화에 필수인 영양 아연'에 대해 알아볼까 합니다.

 

 

아연의 효능

 

아연의 효능으로 말씀드리자면, 여러 효소의 구성 원소로, 탄수화물, 단백질, 핵산 등의 생체분자들의 합성과 분해에 관여. 성장과 골격 형성 생식과 면역 기능에도 관여한다고 합니다. 만약 아이들에게 아연이 결핍된다면, 성장 지연, 면역력 저하 만성 또는 급성 설사 등을 일으킬 수 있습니다.

 

이외에도 지방 세포로 포도당이 유입되는 것을 조절하는 인슐린 작용에 영향을 미치고 성장 호르몬, 성호르몬, 갑상선 호르몬, 프로락틴 등의 호르몬 활성과도 관련이 있다고 합니다. 특히 남성들에게 좋은 아연은 생식세포 생성에 도움을 주는 성분으로 정자의 양을 늘리고 운동성을 높여주기 때문에 임신을 준비하시는 분들께 복용하시길 권유하는 영양제 중 하나이며, 중년 남성분들의 전립선 건강에도 좋다고 합니다. 

 

아연이 많은 음식

 

아연이 많은 음식에는 대표적으로 달걀(개당/4.2mg), 굴, 쇠고기(100g/8mg) , 멸치(100g/7mg) , 견과류(100g/6mg) , 치즈(100g/8mg)가 있으며, 특히 굴에는 100g 당 13.2mg이 포함되어 있어 그 함량은 단연 최고입니다. 생굴에 많이 포함되어 있는 아연은 비타민C와 함께 섭취했을 때 흡수가 잘 되기 때문에 굴을 먹을 때 레몬을 뿌려서 먹는 것이 좋습니다.

Pixabay

아연 부작용

 

하지만 아무리 좋아도 과다 복용할 시 부작용이 나타나기 마련인데요. 아연 일일 섭취량의 상한량은 성인 남자 하루 40~45mg, 여성은 하루 30~35mg 라고 합니다. 만약 만성적인 과잉섭취로, 철이나 구리의 결핍증이 부작용으로 나타날 수 있으며, 이러한 결핍으로 혈액과 혈관의 부진과 면역력 저하, 빈혈, 골다공증, 머리카락 탈색 같은 증상, 또는 구토, 두통, 발열 등이 나타날 수도 있으니 뭐든지 적당히 먹어야겠죠?

 

보통 식사에서 섭취를 할 수 있지만 만약 자신의 에너지가 성생활에 많이 쓰인다고 생각하시는 분들에게는 아연 영양제를 따로 섭취하시는 것이 좋겠습니다.